维持一段健康的关系有时就像在玉米迷宫中寻找你的伴侣。当一方或双方都在处理创伤后压力心理障碍症(创伤后应激障碍),感觉更像是戴着眼罩走玉米迷宫。但仅仅因为创伤后应激障碍会让你在一段关系中感到迷失,并不意味着它注定要失败。

不仅仅是退伍军人会遭受创伤后应激障碍。在美国,大约70%的成年人在他们的一生中至少经历过一次创伤性事件,甚至多达一次20%这些人会发展成创伤后应激障碍。

看看这些数字,如果20%的PTSD患者中有一半是恋爱中的,那么有PTSD症状的夫妇数量可以达到1500万人。这是很多人在玉米迷宫中盲目徘徊,努力保持联系。

当创伤消磨了爱

其中一些人是我的客户,他们来找我进行创伤后应激障碍咨询。其中一对就是道恩和杰罗姆

道恩是一名幸存者致命的车祸导致一名醉酒司机死亡。这次事件之后,她患上了创伤后应激障碍,抑郁症让她情绪疲惫,她经常觉得自己没有什么可以给杰罗姆了。另一方面,杰罗姆对自己在这段关系中的“照顾者”身份感到沮丧。他不明白道恩为什么不能继续生活觉得自己的需求没有得到满足。

他们陷入了僵局,甚至开始考虑分开。道恩和杰罗姆,还有成百上千对像他们一样的情侣,是怎么找到回到彼此身边的?

5种简单的重新连接方法

公平地说,像杰罗姆这样的照顾者可能会承担很多关系维护的工作,因为他们的伴侣要应对创伤后应激障碍。然而,为了一起走出创伤后应激障碍的迷宫,双方都必须有意愿。

无论你是唐恩那样的创伤后应激障碍幸存者,还是杰罗姆那样的照顾者,都可以尝试以下任何一种简单的练习,以防止创伤扰乱你们的共同旅程:

  1. 找到共同点。会有很多争论和分歧。努力去找一些你们能一起参加的有趣的活动。这可能看起来和创伤前不一样(如果你们当时认识对方的话),但没关系。真正的目标是找到一些可以一起经历的愉快的,与创伤后压力无关的事情。
  2. 拥抱的沉默。有时候,最有意义的时刻是不用言语表达的。无论你是在大自然中散步,坐在你的后门廊,祈祷,还是冥想,一起在沉默中感受彼此的善良和爱的存在,都能创造一个超越创伤后应激障碍问题的连接时刻。
  3. 经常拥抱。神经可塑性(大脑改变的能力,是创伤后应激障碍恢复的一个关键方面)在某些激素的存在下会增强,尤其是被称为“结合”激素的催产素。当你拥抱某人时,你的大脑会自动释放催产素,这意味着拥抱不仅能产生即时的联系,还能产生一种即时的亲密感,增加正荷尔蒙。
  4. 暂停的判断。在创伤后应激障碍的情况下,你很容易变得对自己和你的伴侣非常挑剔。与其希望你能改变对方的某些方面,不如接受他们他们在哪里在他们的旅程。要认识到你们俩都在尽最大努力。
  5. 寻找乐趣的机会。计划好并接受享受美好时光的惊喜。这并不意味着创伤后应激障碍消失了,也不意味着明天就不会有问题了,但一起享受时光会让你们在一个中立/感觉良好的空间里彼此联系。这可以让你们的关系维持下去,对双方的生活都是肯定的,让你们知道最初是什么让你们彼此相爱。

当创伤后应激障碍使一段关系失去方向时,就很难给浪漫一个重新找到立足点的机会。然而,我知道爱是可以存在的,因为我自己就是PTSD幸存者。在我康复期间,我的伴侣不得不忍受我的噩梦、失眠、睡眠剥夺、抑郁和孤立。不管怎样,在我康复的过程中,他一直站在我身边。我们最重要的行动?我们都相信事情会变得更好,并致力于找出如何在大大小小的方面实现这一点。

道恩和杰罗姆要走出迷宫恢复他们的关系还有很长的路要走,而你和你的搭档可能在同一条船上。然而,如果你们都想用上面的任何一条或所有的建议来维持你们的关系,你们就可以成为一个注定会再次找到彼此的团队的伙伴。

*名称和识别特征已更改。

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更新日期:2016年9月20日