忧虑是人类生存的正常特征。无论是即将到来的演讲还是浪漫的约会,我们都有对未来的担忧,在很多情况下,这种担忧实际上是有益的1.比如,担心这个即将到来的日期可能会鼓励你买一套新衣服或打扫你的住处,这两者都可能帮助你给你的潜在伴侣留下深刻印象。在焦虑性障碍然而,担忧可能会走向病态的极端2.对于这些人来说,担忧通常是侵入性和无法控制的并且可以产生大量的痛苦。因此,研究科学家和临床医生始终在寻找方面,以便轻松实施的形式,可以帮助减轻这种担忧。

专注于消极的东西

病理担忧的一个方面,对患者特别令人痛苦的是,这些人倾向于认为只有对未来情景的负面结果3..回到浪漫约会的例子,有适度担忧的人可能会想象他们的约会对象会认为他们的新衣服很丑,但他们也会认为我很丑魔法日期可能会发现它有吸引力和时尚。通过这种方式,他们的恐惧是积极的可能性的平衡。然而,具有病理担忧的个体将仅想象否定结果。在这种情况下,个人可以在想象的负面结果上定位,并且未能意识到存在积极的可能性。

正面思想作为治疗担忧的方式?

最近,由伦敦国王学院克莱尔·伊格勒森博士领导的研究人员致力于知道病态担忧是否可以训练,以便将积极的成果培训,以便对其担忧而不是定影消极可能性4.为了调查这个问题,研究人员招募了一些伟德娱乐场广泛性焦虑障碍(广泛性焦虑症),训练他们通过想象刺激他们恐惧的情况的积极结果来应对担忧。参与者被要求确定一个他们目前担心的情况,想象这个事件如何会有一个积极的结果,并将这个积极的结果记录在日志中。另一组参与者被要求想象一些与最初的忧虑完全无关的积极的事情,并将这些积极的想象记录在他们的日记中。然后,研究人员让参与者带着这些日记回家,以便他们记录自己的练习。

四周后,参与者回到实验室,他们被评估,看看他们的焦虑是否有所改善。结果表明,平均而言,参与者在研究过程中报告了焦虑相关症状的担忧和经验的显着降低。他们还报告了他们对乐观情绪的增加。有趣的是,想象不相关的积极事件的参与者报告了同样的忧虑和焦虑的改善以及乐观情绪的增加。因此,这种干预似乎在很短的时间内甚至有助于帮助。

这对治疗意味着什么

这项研究令人鼓舞的是,想象积极事件的简单行为,无论是否与最初的恐惧有关,都有助于抵消忧虑的负面影响。这些发现表明,简单地将焦虑的想法转移到任何一种积极的想象中,都可以改善焦虑的整体体验。重要的是,考虑到即使个人想象不相关的积极事件也能看到改善,这项研究表明,可能没有必要去挑战或改变忧虑本身。相反,用一个积极的形象分散注意力的简单行为可能就足够了。虽然还需要进一步的研究,但这项工作打开了新的治疗途径的大门,使个人在任何情况下都易于实施。


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Sarah Krill Williston,M.ed.,Ph.D.
Amitai Shenhav博士。
塞缪尔·亨利号博士。
李凯璐博士
蕾切尔·鲁斯·波科尔尼,LCSW

注释

来源

1.戴维,G. C.(1993)。三份忧虑问卷的比较。行为研究和治疗31(1),51-56。

2.Chelminski, I., & Zimmerman, M.(2003)。抑郁和焦虑患者的病理性担忧。焦虑障碍杂志17(5), 533 - 546。

3.Hirsch, c.r, & Mathews, A.(2012)。一种病态担忧的认知模型。行为研究和治疗50(10) 636 - 646。

4. EAGLESON,C.,HAYES,S.,Mathews,A.,Perse,G.,&Hirsch,C. R.(2016)。积极思维的力量:通过思想替代在广义焦虑症中的思维造成病理担忧。伟德娱乐场行为研究和治疗78.,13-18。

原创出版日期:

更新日期:2016年7月20日