如何应对新冠肺炎疫情,避免焦虑和抑郁

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嗨。我是Clarissa Gosney,南加州Pinnacle咨询和测试中心的注册心理学家。在冠状病毒的压力下,你可能会感到焦虑或抑郁。我在这里给你一些技巧和工具,教你如何在社会孤立中生存。

首先,给自己制定一个好的日程安排。每天在特定的时间醒来。为自己安排一些健康的饮食和锻炼。即使这意味着绕着街区轻快地走一圈或和孩子们玩捉迷藏。为自己和孩子们制定一个良好的就寝时间,这样你就能在整个晚上获得足够的睡眠。

抑郁倾向于对过去的担忧和对我们无法控制的未来的焦虑。为了减少压力,我建议做一些运动来帮助你保持当下。这可以包括祈祷或冥想;它还可以包括一些接地练习。

许多治疗师在这段时间提供咨询服务。我也建议限制你的媒体曝光。即使我们不鼓励身体上的社会接触,我强烈建议你和你的朋友和爱人保持联系,通过聊天,文字,甚至视频聊天。我们非常渴望与人们建立社会联系,这是一个很好的方式来继续实现它。

通过遵循这些技巧和工具,你可以帮助自己减少焦虑感或压力感。通过帮助自己,你也可以帮助别人。
克拉丽莎·戈斯尼,心理学博士。

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原创出版日期:

更新日期:2020年3月23日