创伤侵入你的生活,摧毁你所熟知的世界,然后让你思考如何把事情重新组合起来。在机会、朋友、事业、关系、家庭、愿望和梦想被摧毁的废墟中,你站在失去和悲伤的感觉中。自然地,这些情绪会导致焦虑,因为你担心未来,担心如何找到前进的最佳路径。

如果你经历过创伤,那么你也经历过悲伤,也许焦虑.这两者往往是密切相关的:例如,研究表明,大约40%的丧亲者在亲人去世后的第一年里会患上焦虑症1,包括一个流产或流产.有时,与创伤有关的“死亡”是你自己的一件事。在一瞬间,你的“前自我”似乎消失了,留下“后自我”为过去的你感到悲伤。

要想消除悲伤和不确定的焦虑,首先要减少内心对失去的强烈反应。学习如何处理悲伤创伤后应激障碍(PTSD)恢复可以是治疗中的关键因素。

将悲痛转化为哀悼

悲伤是你对失去的个人反应。也许你发现自己意外地哭了,醒来时胃痛,或背负着沉重的悲伤。这些情感和身体上的经历会让你意识到失去是多么有意义:你感到的悲伤越多,你就越珍惜失去的东西。

悲伤是对失去的被动的、个人的反应,而哀悼是积极的、共同的反应。当我们哀悼时,我们表达了我们的悲伤,把它转移到我们个人经历的边界之外,进入一个社会领域。这种被激活的分享让悲伤转化,然后让它的强度降低。

悲伤博士专家Alan Wolfert中心主任损失和生命之旅的过渡和作者悲伤:反思愈合(劳特利奇),解释说,“悲伤是我们内部的反应,但是集成损失,帮助我们释放的光和解是找到安全的人,让我们悲哀的地方。与悲伤不同的是,哀悼是对失去的共同反应;悲伤上市。”

据Wolfelt说,哀悼有六种需要。下面这些步骤可以帮助你按照自己的节奏慢慢化解悲伤:

  1. 承认损失的现实:重要的是要开始用过去式来看待丢失的东西。改变你的语言,这样你就可以积极地提及那些已经失去的东西,就像它现在存在于过去一样。
  2. 朋友的痛苦:避免了应避免应激障碍的关键方面。但是,哀悼过程要求您承认并与痛苦互动。
  3. 改变关系:悲伤的核心可能是你意想不到的东西:爱。当你改变与过去的联系时,采取步骤去尊重你爱的那些从你的生活中被移除的东西。
  4. 发展新的自我认同:创伤后应激障碍恢复需要你创造“新的你”。探索和发现在失去的背景下你现在是谁。
  5. 搜索含义:我们通过赋予世界中发生的事情意义来理解我们的世界。确定失去对你来说意味着什么:找到一种健康、支持的意义,让你感到脚踏实地、以自我为中心。对生命意义和目的的探索对20世纪40年代尤为重要大屠杀的幸存者
  6. 持续支持:处理失落感需要时间。持续的支持对治愈是至关重要的,这可能会持续几周,几个月,甚至几年。

支持的重要性

改变创伤后悲伤,​​治愈灵魂,并确定如何在感觉安全和控制时向前迈进,需要积极,支持,柔软和智能环境。在此期间有两种类型的支持在恢复中发挥着大作用:

首先,你必须找到“治疗三分之一”。Wolfert解释说“一般来说在我们的文化中,你可以分裂三分之一的人:三分之一的人是中立的,他们不会伤害你或帮助你。三分之一的人,一旦你在他们身边,会让你感受到更糟糕的是。他们试图把你的悲伤带走,让你起来,或者告诉你继续.三分之一的人支持你,尊重你的哀痛需求。如果你找到了后三分之一,你就会体验到失去融入你的生活。”

第二是你给自己的支持。在上面概述的每个步骤中(并且确实,在整个PTSD恢复过程中)练习自我同情,支持和理解 - 允许您创建一个尊重治疗过程的内部环境,并通过增加您的感觉来帮助它冷静的。

前进,克服创伤

创伤被定义为“令人痛苦或令人不安的经历”。那些与应激障碍斗争的人知道,一个简单的定义几乎勉强划伤了痛苦的表面和损失的体验。然而,这也是如此,我们不必永远生活在痛苦中。虽然我们不能回到我们曾经是谁,但我们不能回收我们经历的损失,但我们可以向前发展走强,更具创造力,更有弹性,更加成功的人,他们带来目的充满目的创伤后的生活。

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注释

来源

1 dryden-edwards罗克珊。(2014).损失、悲伤和丧失。Medicinenet.com.从...获得:http://www.medicinenet.com/loss_grief_and_bereagement/page2.htm.

原创出版日期:

更新时间:2017年2月01日