当我们或者我们关心的人正在经历广泛性焦虑症,或者伟德娱乐场广泛性焦虑障碍,长期的、无法控制的担忧可能会接管一切。担心的话题多种多样,从家庭、个人健康和财务等大问题,到守时或保持整洁有序等更小的问题1

了解更多关于人际关系和心理健康的知识。

被诊断为广泛性焦虑症的人可能还会出现疲劳、肌肉紧张、易怒、睡眠困难和其他身体健康问题1.广泛性焦虑症通常有一个慢性病程,它影响着4%到7%的美国成年人2-4.它还会增加患抑郁症的风险,官方伟德,以及其他心理健康问题。3.

广泛性焦虑症对个人有很大影响,所以研究也强调了广泛性焦虑症对人际关系的影响——亲密伴侣、职业同事、友谊和家庭——也就不足为奇了。人际关系是广泛性焦虑症患者的一大烦恼,而烦恼本身会对人际关系产生影响,这使得管理人际关系更加困难。

什么样的关系问题?

当某人被诊断为广泛性焦虑症时,如果他们处于恋爱关系中,很可能会有更高的婚姻冲突4.被诊断为广泛性焦虑症的人可能会比没有这种经历的人更怀疑和警惕他人的行为和意图焦虑disorder5.患有广泛性焦虑症的人也更容易感到被他人伤害,他们与他人的互动方式是被动的、侵略性的或侵入性的6,7

此外,患有这种疾病的人报告说,他们的交流模式往往要么过于挑剔,要么过于被动,这些模式可能在无意识的情况下自动发生8.此外,他们报告说,他们想要避免重要的加强关系的活动,因为他们有很多担忧,或者情绪和心理上存在这些担忧,但他们感到被担忧分散了注意力,所以他们觉得很难在他们的关系或这些活动中感到联系8

如果你与广泛性焦虑症患者交往,你可能很难理解他们的易怒、担忧或沟通方式。或者也许你会因为一些消极的、攻击性的、批判性的互动而感到受伤。

加强人际关系的4个技巧

无论你是患有广泛性焦虑症的人,还是与患有广泛性焦虑症的人交往,遵循以下四个基于证据的建议来加强你们的关系。

1.通过正念调谐到现在的时刻。

所以,我们的担忧常常会让我们完全脱离现在,进入未来或过去。调整你的关系需求:你感觉如何?你有什么想法?此刻你想从你的伴侣或朋友那里得到什么?是需要倾听的人吗?有人能帮忙解决问题吗?

你可以考虑正式一点正念练习能帮助你对自己的想法和感受有一个更深的认识,并学会用同情而不是判断或反应来与它们联系。有很多方法可以练习正念。想要获得基于证据的正念练习的免费链接,请访问mindfulwaythroughanxiety.com,并点击“正念练习”标签。

2.练习积极、专注地倾听。

这是一种练习,在分享你的观点之前,首先关注于真正理解别人要说什么,并澄清他们你理解正确。这个策略可以帮助你克服人际关系中过于被动或咄咄逼人的无用的沟通习惯。

在谈话一开始就确认并澄清:你是需要有人倾听和支持你,还是需要有人帮助你解决问题?有时,当我们的伴侣希望有人倾听时,我们就会介入来解决问题,这可能会导致更多的冲突。这一策略可以确保你们双方在沟通目标上达成一致。

3.花点时间仔细思考一下你的人际关系中的人所做的积极的事情。

这有助于把注意力吸引到人际关系中积极的方面。通常,当我们的头脑被担忧和恐惧占据时,很容易忽视那些进展顺利的事情。反思这一点,然后感谢那个人的行为,即使是小的,比如感谢他们倒垃圾,或者感谢你下班回家时给予的热情欢迎,以及更实质性的行动,比如计划一次美好的郊游或做一顿美味的饭菜。

4.反思你的人际关系价值观。

你想成为什么样的配偶、伴侣、兄弟姐妹、父母或同事?在这些关系中,你想表现出什么样的特征或特质?现在有哪些小方法可以让你融入这些价值观呢?

这些可以是小的行动,比如承诺在你的配偶下班回家时积极倾听他们的意见,或者在你感到烦躁不安的时候暂停一下,这样冲突就不会升级。这也可能意味着更多的自我照顾来给自己充电,比如花五分钟的时间深呼吸所以当你下班回家的时候,你可以更多地陪伴你的家人。

通过加强人际关系和社会支持网络,你可以增强人际关系的弹性。研究表明,更牢固、更健康的关系也可以持续改善广泛性焦虑症的症状9、10

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评论

来源

1.美国精神病学协会。(2013).精神障碍诊断和统计手册:DSM-5.华盛顿特区:美国精神病协会。

2.Roy-Byrne, P. P. Davidson, K. W., Kessler, R. C., Asmundson, G. G., Goodwin, R. D., Kubzansky, L., & Stein, M. B.(2008)。焦虑症和共病医学疾病。普通医院精神科,30岁(3), 208 - 225。doi: 10.1016 / j.genhosppsych.2007.12.006

3.Ruscio, A., Chiu, W., Roy-Byrne, P., Stang, P., Stein, D. J., Wittchen, H., & Kessler, R. C.(2007)。拓宽广泛性焦虑障碍的定义:在国家共病调查复制中对患病率的影伟德娱乐场响和与其他障碍的关联。焦虑障碍杂志,21(5), 662 - 676。doi: 10.1016 / j.janxdis.2006.10.004

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原创出版日期:

更新日期:2020年1月13日