对于被诊断患有bv伟德下载,朝下恐慌症似乎势不可挡。那些被诊断为恐慌症的人都知道,这种情况会从两个方bv伟德下载面影响你。首先,它让患者遭受反复发作的恐慌症。其次,它会引起对未来可能发生的攻击的担忧,甚至可能导致避免正常活动,以防止攻击。如果你被诊断出患有这种症状,那么建立一个专门治疗焦虑的专业治疗团队是至关重要的。你的治疗团队可能包括获许可开药的医生,治疗师帮助你深入了解如何对抗你的症状,以及其他补充技术,如瑜伽冥想.虽然一开始看起来很尴尬,但拉拢信任的朋友和家人也可以帮助你得到你需要的支持。当恐慌症发作时,利用大量的工具可以帮助您将攻击最小化。

应该做什么和不应该做什么

一定要找一个有焦虑方面专业知识的治疗师。找到一个专注于焦虑的治疗师是你抵御未来攻击的第一道防线。全身心地投入到任何家庭作业练习中去,这样当你感到攻击来临时,你就可以很容易地使用一套经过精心排练的工具。

不要忽视你的身体。尽管身体上的焦虑感有时似乎会压倒一切,并加剧焦虑,但身体正念是治疗恐慌症的另一个关键组成部分。bv伟德下载在家里经常练习深呼吸和放松技巧可以帮助你在公共场合恐慌时更有效地利用这些工具。即使是每天五分钟也能让你在这方面更专业。培养对身体如何应对压力的意识(僵硬、紧绷的肌肉、急促或急促的呼吸等)将帮助你学会如何缓解这些模式的反应。

试着识别和纠正任何扭曲的思维模式。当你感到更焦虑的时候,要意识到你的想法很可能会夸大恐惧,纠正这些扭曲的想法可以帮助你在恐惧开始之前就击退攻击。与注重认知行为的临床医生一起工作可以帮助你在这方面变得更熟练。

要有一个身体正念练习你会发现经常练习瑜伽或冥想对你有好处。记住:既放松又焦虑是不可能的。从事任何你可能在家里练习过的放松技巧。放松你的呼吸和整个身体可以大大减少与疾病发作相关的症状。

不要忘记服用任何剂量的抗抑郁药物不要忽略任何剂量的抗抑郁药物(通常选择性血清素再吸收抑制剂),因为必须每天服用才会有效。不要在没有与你的医生和治疗师讨论之前就停止服用这些药物。

随身携带一剂短期抗焦虑药。如果你的医生开的是短期的焦虑药(通常是苯二氮卓类)在美国,随身携带一剂这种药物可能会被证明是有益的。尽管许多人可能会害怕对这些药物产生依赖,但通常当患有恐慌症的人随身携带一剂“以防万一”的药物时,他们可能会发现这能带来更大的信心——即使他们选择不吃药。bv伟德下载因为恐慌症经常导bv伟德下载致回避与增加焦虑相关的地方或情况,知道从恐慌发作的缓解只是一剂药可以帮助减少这些行为。

在你周围的环境中“接地”。在发作期间,思绪或躯体症状可能会恶化或延长恐慌感。从本质上说,根植可以帮助你将温和的意识带回到你周围的环境中。这些技巧的例子包括把你的注意力放在你脚下的地面上,风吹在你的脸上,或者在你眼前的环境中挑选一个特定的颜色。这些策略可以帮助你回到当下。

不要回避害怕的地方或情况。虽然逃避行为在惊恐障碍中很常见,但在值得信任的治疗师的帮助下,你的目标应该是慢慢地将这些行为重新引bv伟德下载入你的生活。虽然一开始这看起来是一种很好的应对方式,但持续的回避只会强化一种误解,即你做一些普通的事情是不安全的,比如参加聚会或乘坐公共交通。打破逃避的循环需要专门的练习,但随着时间的推移,这些活动应该会变得更容易。

给家人和朋友的有用提示

给关心的家人和朋友一句话:不要加入恐慌。保持冷静,以一种放松的方式将症状恢复到基线水平。请记住,经常会有一种担心,认为有医疗紧急情况发生,但在合理范围内,首先集中精力减少焦虑可能是有帮助的。如果你所爱的人有过这些发作的历史,或许你可以在寻求紧急服务之前,提醒他们他们的治疗工具来缓解发作。鼓励你所爱的人去改变他们的环境——有时到外面呼吸新鲜空气或到浴室里往他们脸上泼冷水会有帮助。只要保持警惕,不要让对方太过恐慌而做出伤害自己的事情(比如跑过繁忙的街道)。嘲笑甚至质疑发作的人会让事情变得更严重。即使是不经意的观察也会被惊慌的人误解。通常有一种潜在的对发疯或失去控制的恐惧,并且在发作期间被询问会恶化相关症状或延长发作时间。在攻击消退数小时或数天之后,讨论您注意到的问题或模式可能是一个更好的时机。 Keep your comments limited to helping a person ground back into their body and surroundings, and feeling safe.

bv伟德下载可以治疗,甚至治愈了。不要放弃希望。向你所在地区受过训练的专业人士寻求帮助,可以帮助你恢复生活。

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Anne Cameron, MA, LMFT

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原创出版日期:

更新日期:2017年1月12日